速卓国际健身学院

【速卓教学】泡沫轴按摩:小腿三头肌!

2019-04-01 来源于:速卓官方

  健身房的小器材太多了,泡沫轴是其中一个很好的放松按摩工具,简单又实用!泡沫轴的特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的。下面速卓国际健身教练培训基地的王老师就为大家详细介绍泡沫轴按摩之小腿三头肌!

  泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。

  小腿后侧放松

  因为运动和生活方式不良,多数人的小腿三头肌是处于紧张状态,僵紧的小腿三头肌会限制脚踝的活动度(深蹲时脚踝活动度不足会导致蹲不下去),运用滚筒做按摩,可以让我们在运动前将小腿肌肉暖开,恢复柔软性,提升踝关节活动度!进而让我们运动时更流畅!

  动作过程:

  1.采用仰卧,然后双手支撑,双腿伸直,滚筒位于小腿后侧!

  2.利用手臂支撑,上下拉动滚筒来回滚动!

  3.向上滚动至膝盖下方,向下滚动至脚踝上方!持续20到30 秒。

  速卓小提示

  1.滚动时保持身体稳定。

  2.你也可以单腿操作,增加按摩力度

  3.也可以找到特别酸痛点,可以在附近小范围来回移动!左右旋转髋关节!