速卓国际健身学院

徒手训练——反向卷腹

2019-04-01 来源于:速卓官方

  卷腹运动一项为健身者们所喜爱,简单、有效,还无其他限制。但由于每次练习的时候都有一种腹肌快被撕裂的感觉,所以也让人痛苦。不过,作为健身者们,男生为了强健有型的身型;女生为了柔美性感的线条也是下定决心,拼死去练。

  健身者为何这么疯狂的去训练呢?速卓国际健身教练培训的李骁老师特来带大家解析其中的奥秘,今天就来说说下腹部的反向卷腹!

  一般卷腹我们已经在之前的很多文章中介绍过了,反向卷腹和它的差别,在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部。一般卷腹是移动胸部往耻骨卷,反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。

  反向卷腹的动作重点如下:

  1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”。就是你要控制你的骨盆,盆骨后倾旋转,也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。

  2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。

  3.在动作启动时,可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆,但那样其实利用到了很多惯性,而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。

  4.不用试图把背部整个抬离地面。

  第一、是因为这样子很伤你的脖子!如果你用力想把下背整个抬离地面,想像一下,你等于把整个体重都落在你的脖子上,这非常危险。

  第二,要练到腹肌的重点是卷起你的脊椎这个动作,你硬要抬起下背对于腹肌进一步的收缩实在帮助不大。

  无论是平常的卷腹,还是反向卷腹,作为健身训练动作都是为健身者带来健康有型的身材。所以,在做这些动作的时候,首先要保证熟知弊端与危害,在正确的健身环境、条件、动作下进行,有序且合理的健身方式会给你带来意想不到的结果。