速卓国际健身学院

人鱼线锻炼方法(一)

2019-04-01 来源于:速卓官方

  人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

  不少人对于人鱼线是又爱又恨,羡慕嫉妒恨,然而又不禁去想要拥有,那么,如何练出人鱼线呢?

  速卓健身的马龙辉导师告诉你,先要锻炼以下两组组基础动作:

  上腹部仰卧起坐

  仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,头部不能晃动,卷曲上半身直约 35~40 度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。

  下腹卷体动作 (锻炼人鱼线)

  平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝 90 度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。

  据速卓健身马老师个人多年的经验特提醒大家: 锻炼肌肉最好的方式是使用正确的肌群去做动作,这也是很多人的盲点,往往使用错误的肌群,不但可能事倍功半,更容易使身体受伤。